疲労と回復方法について | コラム | 東京都目黒区中央町 学芸大学駅【マッサージケア学芸大】

仕事、人間関係のストレス、家事の負担など、疲労でお悩みの方は多いのではないでしょうか。
そもそも疲労とは、どのような状態を指すのでしょうか？
今回は、疲労と回復方法について紹介してまいりたいと思います。

▼疲労とは？
心身に過度の負担がかかり、体力と精神的活動が減退し、身体に不調が表れる状態です。

▼疲労回復方法とは？
疲労回復の具体的な方法として効果的な方法は以下の通りです。

■睡眠の質を上げる
十分な睡眠時間を確保することが大切ですが、ライフスタイルの都合で難しいという方も多いでしょう。
たとえ短時間の睡眠でも質を上げるだけで疲労回復に繋がります。
例えば、起きてすぐに日光を浴びることが良質な睡眠に繋がります。

夜熟睡するために、日光を浴びて体内の睡眠時計のリズムを整えましょう。
また日光は、セロトニンという幸せホルモンを増やす働きもあります。
さらに寝るときはパジャマに着替えるという切り替え方法も有効です。

■バランスの取れた食事
炭水化物を抜く健康法もありますが、新しい血をつくり、細胞を活性化の観点からお米もバランスよく摂取するのが理想です。
ビタミン、ミネラル、カルシウム、タンパク質、良質な油も摂取しましょう。
よく噛むことで消化器の機能も高まります。

■適度な運動
ストレスによる疲労には、適度な運動が効果的です。
様々な研究により、運動は自己肯定感を高めることが分かっています。
ポジティブになることで疲労が蓄積されにくくなります。

■プロの整体・マッサージ
セルフケアに限界を感じたら、プロの整体、マッサージを検討してみましょう。
悩みに合わせて適切な施術を施すことで、血液、リンパの流れが良くなり、不調へアプローチすることができます。

▼まとめ
疲労回復の方法は、セルフケアでも実施することができます。
もしセルフケアで改善が見られずお困りでしたら、整体、マッサージのプロに相談してみる方法もあります。
弊社では、肩こり、腰痛、うつ病、片頭痛、アレルギーなど幅広い悩みに対応しております。
丁寧な施術で明るい毎日をサポートできるように努めておりますので、お気軽にお問い合わせください。