冷え性を改善する方法 | コラム | 東京都目黒区中央町 学芸大学駅【マッサージケア学芸大】

「冷え性」に悩んでいませんか？
冷え性の原因は、自律神経の乱れや血流の流れが悪いことなどが挙げられます。
女性に冷え性は多く悩まれている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、冷え性を改善する方法についてご紹介します。

▼冷え性を改善する方法
冷え性を改善するには3つのことを意識しましょう。

■運動
筋肉量の不足していると冷え性に繋がる原因になります。
特にふくらはぎですが、ふくらはぎの筋肉には血液の循環を行う「ミルキングアクション」という機能があり、
ふくらはぎの筋肉が衰えると下半身の血液が心臓に戻りにくくなり冷えに繋がります。
冷えの改善は、ふくらはぎを鍛えるのがおすすめです。
筋肉量を増やすだけではなく、ストレッチを行うことで足の血の流れを良くします。

■食事
食事で意識したいのが、身体を温めてくれる食べ物を摂り入れ、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。
生姜や根菜類は体を温めてくれる食材なので、積極的に取り入れてみてください。
筋肉量を維持するためにもタンパク質も積極的に取り入れましょう。
水分は、冷たいものではなく温かい飲み物か常温で飲むようにしましょう。

■体を外から温める
お風呂もシャワーだけで済ませるのではなく、お風呂に浸かり内臓から温めて血の巡りを良くします。
足湯だけでも効果があるので、ぜひ試してみてください。
温活グッズなどを利用して体の部位を温めたり、全身を温めましょう。

▼まとめ
冷え性を改善する方法についてご紹介しました。
冷え性を改善するには体の内側・外側から温めてあげることが大切です。
毎日意識して続けることで冷え性を改善することができるので、生活習慣を見直して体を温めて冷え性の改善を目指しましょう。